4月16日，菠菜老平台集合网大学生心理健康教育中心邀请中国农业大学心理素质教育中心主任、北京高教学会心理素质教育研究会副会长、中国心理卫生协会专家库科普专家施钢为菠菜老平台集合网学子开展线上讲座，讲解疫情期间情绪管理、压力应对、积极心态建设的方式方法。

开场，施钢介绍了“情绪”以及“应激性情绪反应”的内涵。“情绪是指个体对他人、环境、事件的态度、感受以及外部行为表现。”随后，他以“含羞草”和“变色龙”的例子引出对“应激反应”的概念解释：“应激性是指生物对外界刺激产生的一系列反应。面对新冠疫情，部分个体会产生各类应激反应，从而导致其在学习、工作、生活等方面发生相应变化。人的应激反应既是警钟，也是对自我的保护”。施钢在讲座中提出，对待情绪，我们要做到“不拒绝”、“不着急”、“不大意”。施钢认为导致个体应激程度差异的因素主要包括三个，即“因事而起”、“因人而异”、“因地制宜”。为让学生对自身的情绪状况有进一步的了解，施钢提供了评估个体应激反应状况的标准，即“持续时间长短”、“主观感受是否可控”、“社会功能是否受损”及“异常和反常”。

施钢在讲解如何科学管理自己的情绪时说道，了解情绪是管理情绪的前提，并向大家讲解了情绪的三个特点：“传染性”、“累积性”和“爆发性”。“传染性”指情绪会互相影响，当个体感受到自己的情绪不稳定时，应尽量阻隔负性情绪的传播。“累积性”指负能量的发酵，长期积累的负面情绪一旦爆发，将会导致一系列冲动行为。

施钢形象地将自己管理情绪的方法概括为“情绪日常维护的四部曲”，即接纳、表达、沟通和行动，并作出如下解释：在接纳情绪的基础之上个体才能有效管理情绪；表达情绪可以增加情绪的稳定性；良好的沟通可以有效缓解负面情绪；有效的行动将会缓解矛盾，拉近人际关系。除此之外，施钢还向大家介绍了“情绪管理的急救包”，它包括“转身”、“闭眼”和“深呼吸”三个步骤，其中转身的目的是远离刺激源；闭眼的目的是阻隔刺激；深呼吸的目的是自我防护。接下来，施钢通过理论和实践举例说明了积极心态的重要性，并将之总结为“有积极心态的人将独处安然、相处淡然、做事坦然、遇事泰然、活得自然。”

讨论环节，有同学向施钢请教“拖延症”的有关问题。施钢回答道：“调查发现有百分之九十七的学生存在不同程度的拖延现象。解决拖延的方式如下：首先，评估自己拖延的程度，看其是否会对个体的生活造成不可弥补的负面影响。其次，改变拖延的现状，其中最好的方式是培养良好的‘行动习惯’，可以先从‘保证完成而非保证完美’做起。”另一同学提出了有关“情绪敏感”的相应话题。施钢表示：“在日常生活中，部分人是先天的敏感体质，这是由生理特性决定的。个体要学会接纳自己的敏感，在此基础上要学会利用自己的敏感，从而达到与自己的敏感和谐相处的理想状态。”

本次讲座由菠菜老平台集合网大学生心理健康教育中心主办，是“暖心相伴，疫路有你”系列讲座的开篇讲座。该系列讲座旨在为居家隔离的大学生提供有效的心理保健服务，并进行专业心理知识的宣传与科普。在讲座开展前期，中心教师在各个学院收集学生关注的心理主题，并以此为基础，邀请校内外专家为华农学子量身打造讲座专题。目前，后续的专题讲座筹备仍在进行中。